Witam, zamierzam wziac sie za siebie porzadnie juz ktorys raz z kolei ale mam przeczucie ze to bedzie ten ostatni raz bo mam konkretna motywacje ;) Poczatkowo zalozylem temat w poczatkujacych ale chyba juz do takich sie nie zaliczam ;) Trening to FBW 4x w tygodniu + nogi + lapy TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 Martwy [...]
[...] może niewiele. co radzicie? problemem jest to, że w ogóle nie miesiączkuję odkąd schudłam i podobno mam niski bf- według tanity czy tamity ok 18-19 % niby nie tak mało, ale ja od zawsze byłam pulchna, a jak schudłam to widocznie organizm nie umie sobie radzić bez tkanki tłuszczowej. pytanie tylko, jak myślicie, to co widać na zdjęciu to [...]
moj staz treningowy to ok. rok. od poczatku wykonywalem typowy trening splitowy tzn 1. klatka + biceps 2. plecy + triceps 3. nogi + naramienne + brzuch 4. barki + brzuch po treningu dodawalem aeroby. problem w tym ze zmienil mi sie troche plan treningow. otoz od nastepnego tygodnia bede chodzil na silownie w poniedzialki, wtorki, srody i piatki. [...]
Witam! Nazywam się Mateusz, mam 16 lat i swoje pierwsze kroki w tym sporcie postawiłem 15 marca, gdy ważyłem około 49kg. Niestety poćwiczyłem zaledwie 3 tygodnie i już musiałem zrobić przerwę. Powróciłem 1 maja i ćwiczę regularnie do dziś (i do końca życia 8-) ). Od maja do połowy października ćwiczyłem bez diety, nie liczyłem kalorii i jadłem [...]
[...] no i oczywiscie uginanie, prostowanie kolan a także wspięcia na palce. Wiem że jeśli chodzi o ten trening to głównie następuje wzrost siły niż masy na czym bardziej mi zależy gdyż trenuje piłkę nożną z tego więc względu nie skorzystałem z treningu HST. Chciałem w moim treningu uwzględnić priorytet na dwie partie mięśniowe na którym bardzo mi [...]
sorry moze juz byl taki temat ale nie moglem znalec :) mam problem mam 15 lat 179cm wzrostu waze 90kg cwicze rok z przerwami ale nie moge zgubic tluszczu tzn ostatnio cwiczylem i nadal cwicze ostro brzuch i w jakies 2 tygodnie zgubilem 12 cm w pasie i od tego czasu juz nic nie moge zgubic czemu??? przy okazji to sa mije wymiary : klata [...]
[...] OLIMP Profi Whey Mass 2800g 129.90zł b45 w45 OLIMP Profi Mass 2800g 121,41zł b45 w40 Olimp Top Mass 3100g 134,91zł b43 w43 który z nich mi polecicie? bądź inny ale o w miarę podobnej cenie. zaznaczam, że dietę mam i zależy mi na jej uzupełnieniu. Do tej pory korzystałem raczej z gainerów, ale niestety po nich jak wiadomo odkłada się [...]
[...] pytanie, czy nie za dużo środków i kombinowania, oraz ile czego mi potrzeba. Od razy prosze o rozpiskę. Celem tej kuracji jest zwiększenie masy mięsniowej(nie tłuszczowej, zalewowej) no i wiadomo obwody :) A ta 2 kuracja przed wakacjami bedzie powtórzeniem tej co skończyłem teraz, tylko może tren A zamiast E, ale tym na razie głowy sobie nie [...]
Witam Serdecznie. Otóż do niedawna byłem dosyć aktywny fizycznie i nadal jestem, no ale niestety ostatnio zdarzyło mi się dużo przytyć to przez to że miałem ospę i moja aktywność fizyczna została bardzo zahamowana. Otóż mam problem, chciałbym trochę lepiej wyglądać i zrzucić trochę ciała. Obecnie mam jakieś 175cm i 80kg wagi. W prawdzie jest to [...]
[...] łapie technike na w-fie nigdy ich nie robilem :D) 50kg:2 serie po 8x 60kg:2 serie po 8x Wykroki ze sztangielkami:(strasznie ciężko mam złapać przy tym ćwiczeniu równowage ale poprawia się ) po 12kg na rękę 4 serie po 8x (długo przytrzymuje w momencie spięcia i nie dotykam do podlogi kolanem trzymam je centymetr nad nią) I jako trzecie [...]
[...] unoszenie kolan do brody 3 serie i seria takich spiec "krotkich"(jakby zsmowac to wyjdzie jakies 170 powtrzen razem) cwicze tak od 2 miesiecy brzuch sie lekko [podkreslol ale widze zastoj obecnie tluszczyku nie mam(jak mozna zaobserwowac na zdjeciach) nie wykonuje aerobow (ale dojerzadzam rowerem do pracy )czy powienn cos zmienic czy cos jak [...]
Witajcie, Kupilem sobie trening na mase na 4 dni. Mam ze tak powiem nie uformowana zbytnio klate:D, (tluszczyk) tak samo brzuch a reszta (rece nogi)chude. Na brzuch cwicze no ale zostala klata. Zamieszczam tutaj plan ktory dotalem i PROSBA: moglibyscie mi powiedziec czy w jakis dzien mam cos dodac, aby najlepiej uformowac klate? (trening na mase) [...]
hej jako, ze identyfikuje sie z tym dzialem, to postanowilem zalozyc temat dotyczacy treningu. przegladajac stare tematy testowe natrafilem na goscia o nieprzecietnej, zdrowej sylwetce, ale nie o niego chodzi, a o trening, ktory stosuje/stosowal. opis treningu wygladal tak: "Niedziela - plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 [...]
Witam, Jestem Krzysztof, mam 15 lat(prawie 16 ;P), uprawiam profesjonalnie piłkę nożną w Warcie Poznań i w Kadrze Wojewodztwa. Rok temu doznalem powaznej kontuzji kolana, zerwanie wiezadel i uszkodzenie łąkotki. W tym czasie nie mialem treningu, a jedynym moim ruchem byla droga o kulach z samochodu do budynku szkoly i z samochodu do domu. W [...]
witam Piotrze czy mógłbyś mi doradzić jak mogę zrobić sobie widoczną tzw kratę na brzuszku :). jestem kobietą raczej wytrenowaną mam płaski brzuch ale niestety tylko płaski nie widać żadnego mięsnia. Zaczełam brzuch traktować jak kazdy inny mięśień który bym robiła na mase mięśnową i niewielkie rezultaty sa ale nie wiem czy moja myślenie idzie w [...]
[...] niestety nóg i pleców). Było minęło kupiło się hantle i zrobiło drążek bo sztangą i hantlą zbyt zróżnicowanego treningu się nie zrobi jak wszystkim wiadomo No ale do rzeczy. Trening na masę przedstawia się tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 10 10 2. Rozpiętki [...]
[...] oraz wypiętym tyłkiem gdy dolna część pleców pcha się do przodu. Zamierzać przytyć do około 70-75kg i wyrobić wszystkie mięśnie. Mam też w planach naukę street workout ale to już przyszłościowa myśl. Mój tryb życia jest bardzo aktywny, codziennie gram w piłkę nożną i jeżdżę rowerem. Nie potrafię przetrwać dnia bez ćwiczeń więc co 2 dni [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie rozciągania. Rozciągam się bo lubię i ogólnie chciałbym być bardziej rozciągnięty. Wiem, jak się rozciągać, ale nie wiem jak często, rozciągam tylko i wyłącznie nogi. Dodam, iż nie ćwiczę na siłowni, więc żadnych strechingów nie potrzebuje, ćwiczę w domowych warunkach (pompki,podciąganie,przysiady, i takie tam [...]
/SFD/Images/2016/3/4/39758c95a0f844cfb3f8060eb736c3a0.jpg Piwo może być jasne lub ciemne, zimne lub ciepłe, mocne lub lekkie, ale „proteinowe”? Okazuje się, że może być i takie! Na ten genialny pomysł wpadli Brytyjczycy, którzy wymyślili wysokobiałkowe piwo, rekomendowane osobom dbającym o sylwetkę. Receptura napoju jak i jego właściwości, są na [...]
[...] - chce poprawic wynik w wyciskaniu na lawce poziomej. Do tej pory cwiczylem zwyklym kulturystycznym splitem w ktorym klata byla trenowana raz w tyg i wypadala co poniedzialek. Za namową kolegow z silownii aktualnie przestalem trenowac barki. Podobno ruch wyciskania na barki oslabia ruch przy wyciskaniu na poziomej. Po konsultacji z paroma [...]
